co przed treningiem

[...] 60mg dziennie jeśli nie reagujesz na nią dosyć agresywnie - ok jutro zwiekszam go 60 btw - co do "omdlenia" ... to "tylko" ketoza więc się nie martw przed treningiem albo w trakcie - albo zaraz po - możesz przyjąc te 10g glukozy - poprawi Ci to samopoczucie i sam trening umożliwi jesli niskie poziomy cukru Cię zabijają, a [...]

[...] To akurat jest powszechne połączenie dla bokserów, judoków, zawodników MT i BJJ. Pisałem o tym, że niewskazane jest aby zawodnik "łączył siłownię bezpośrednio (przed lub po) z treningiem SW". Jak zapewniasz co najmniej kilka godzin przerwy to trening SW wieczorem jest OK. Niemniej osoby znające swój organizm mogą stosować nawet [...]

Widać, że dobrze idzie!!! Co prawda widać też, że troszkę podlało, ale nie ma co się przejmować, bo w końcu to masa:) Co do szybkich węgli przed treningiem to również uważam, że to świetna opcja i obecnie stosuję tę metodę w swoim cyklu masowym. Według mnie pompa i jakość treningu przy takim rozwiązaniu jest zauważalnie lepsza:) Pozdro i [...]

Pytanie 1 - sam musisz zdecydować co chcesz osiągnąć. Obwodowo na wytrzymałość polecisz bardziej, a wytrzymałościowego treningu masz już dość na basenie/biegach. Ja bym był za skupieniem się na jednej partii, ze 2-3 ćwiczenia, kilka serii i powtórzeń danego ćwiczenia na daną partię. Pytanie 2 - Pewnie, że możesz orzechy dorzucić. Nie wiem czy [...]

[...] 500mg 2 posiłek:12.00 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200gr. wołowiny brokuły. 3 posiłek: 15.00 jw. + 15ml.oleju z pestek winogron 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 150/200gr piersi z kurczaka.+ 15ml. Oleju z pestek winogron. Przed treningiem: 1,5 miarki NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET [...]

[...] kolejnych CYKLI kreatyny kreatyna bedzie uzupelniana w miesniach. CZYLI TO POPROSTU ZBEDNA FAZA I ZBEDNE TRACENIE KASY NA TAKA METODE ?? 4. DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek [...]

[...] unoszenie nóg w oparciu na łokciach, czy spięcia na piłce. OK pora nadrobić zaległości: DT DZIEŃ 30. Czyli sobota. Pospałem do 9 - czyli jakies 7/8h. Musiałem odespać poprzednią noc gdzie miałem tylko 3h snu. Standardowy sobotni poranek czyli pies, siłka, a po siłce śniadanie. Dzień PUSH. Mega motywacja bo przed treningiem poszła kawa plus [...]

[...] po dupie. Potliwośc może jest mniejsza ale tak sobie myślę, że to przez to, że robię trening z samego rana, gdzie w nocy wstaje dwa razy do kibla i nie dostarczam płynów przed treningiem (prócz popicia creatyny i kofeiny), a wcześniej jak trening robiłem wieczorem to byłem zazwyczaj po 4/5 litrach wody. Takie moje przemyślenia - nie wiem czy [...]

[...] a co do diety: 1. dodaj warzyw (mussli mam nadzieję, że nie jakieś kupne typu crunchy, tylko naturalne ze zdrowych produktów i bez śmieci) 2. z warzyw i tłuszczy bym przed treningiem zrezygnował (chyba, że po tłuszczach na treningu dobrze się czujesz ja np. mam oliwę przed treningiem i dobrze się czuję ;) zaraz po trneingu: ok, ale jak [...]

[...] nutrition 6400 ... no właśnie przeglądając fora sugerowana dawka 1 caps na 10 kg mc. czyli teoretycznie ważąc 92 kg muszę łykać 10 capsów.. Kiedy ?? w dni treningowe 45 min przed treningiem i bezpośrednio po (2x5caps) w dni nietrenigowe ? no własnie tu mam problem biorę rano przed posiłkiem 5 caps i przed spaniem 5 caps do tego mam vita-min [...]

[...] mocy i progres żaden. Co ciekawe kolano boli mnie jedynie jak robię przysiad oraz bieg pod górkę, przy zwykłym bieganiu i mniejszym wznosie nie boli. A i żeby nie było - przed treningiem po rozgrzewce zawsze się rozciągam i robię przysiady na sucho bez obciążenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a7024df1d1646ed8790c95de0d2b8ff.jpg [...]

Wczorajszy trening wyszedł bardzo słabo. Przed treningiem 10 min skakanki - nie dam razy dłużej bo od razu muszę lecieć do toalety - ot taka pozostałość po 2 porodach ;-] Potem siłowy - nie dosyć, że nie było mocy to długie czekanie na miejsce no i maszyna do prostowania nóg znowu zepsuta. Muszę poczytać czym ją zastąpić bo nie wiadomo kiedy [...]

[...] 6/8/10kg 4b Prostowanie ramion 1/2/3sztabki 5 Wiosłowanie jednorącz na wyc. dolnym 1/2/3szt. 6 Uginanie nóg 1/2/3szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 60/65/70kg 8 Uginanie przedramion nachwytem 10/15/20kg 9 Spięcia brzucha 15/15/15 Mocy zaczynalo brakować już na poczatku, ostatnia seria wyciskania tylko na 11 powtórzeń. W siadach tak samo, [...]

[...] 4 WL40/50/60kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6*szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30**kg 7 Prostowanie nóg4/5/6szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie *x12 **x8 Trening rozpisany wcześniej w domu i spełniony w 100%- nawet z tego co widze siła [...]

[...] + 2 asekuracyjnie 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25kg 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200/200kg 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuch unoszenia w zwisie na drazku 11 Rozciąganiex Siłowo jest ok, progres kształtuje sie juz bardziej w ilości powtorzeń ale dobre i to. W [...]

[...] odnośnie Mistrzostw Europy to wrzucę filmik w formie videorelacji z mojego punktu widzenia :) a teraz suche fakty odnośnie samego startu sters niesmowity, największy strach przed pierwszymi podejściami... Przysiady 170kg w pierwszym podejściu bez dobrego albo wgl bez odbicia, ale głęboko technicznie bez zarzutu odczucia dosyć ciężko 180kg drugie [...]

1-OxyMax 2-smak- 0 3-pompa - 0 4-pobudzenie -0 5-ogólne odczucia- drugą próbkę zjadła dziewczyna, przed treningiem cardio, działanie zero jak i u mnie. Patrząc na cenę tego środka strasznie blado. 1-nazwa- BCAA XXL 2-smak- 3/5 3-pompa -2/5 4-pobudzenie- 3/5 5-ogólne odczucia - 3 1- nazwa- Weider Total Rush 2- smak 5/5- słdki, wg mnie bardzo [...]

[...] Black Bombs mnie rozczarowało, bo wczoraj 1 kaps kopnęła nieźle, a dzisiaj na treningu po 1 kaps nic nie czułem już (kompletne zero) :-D Zwiększę od środy już do 2 kaps przedtreningowo, bo nie ma czasu do stracenia. Trening: 1. Przysiady: 4x6 2. Drążek: 4x8 3. Wyciskanie na ławce poziomo: 3x8 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 5. Maszyna [...]

[...] pewność że metabolizm nie spowolni gainer moim zdaniem dla ludzi z tendencją do tycia to sredni pomysł , chociarz po treningu może zostać co do diety to kilka błędów : 1. przed treningiem muszą być węgle np ten posiłek z makaronem usuń z tego posiłku warzywa i oliwe 2. po treningu na upartego może być ten gainer , ale potem bym dał normalny [...]

[...] sie prezentowac nastepuja.. 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 20g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc - 2 kapsułki omega-3 29g 31g 85g 2. Posiłek przed treningowy - 150g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek 31g 22g 115g - 30/40min przed treningiem 40g Gainera TRENING - po treningu gainer [...]